Psyllium’un en önemli sağlık yararlarından bazıları, kolesterolü düşürme, sindirim sorunlarını ortadan kaldırma, iltihabı azaltma, kan basıncını düşürme, kilo verme çabalarına yardımcı olma ve diyabeti önleme yeteneğini içerir .
Psyllium nedir?
https://dogalsifa.com.tr/karniyarik-otu-tuhumu-psyllium-100-gr.html
Psyllium, insanların bitkisel takviyeler ve diyet arttırıcılar olarak tanıdığı isim olabilir, ancak bu aslında Plantago cinsinin bitkileri için her şeyi kapsayan bir isimdir. Tipik olarak küçük otsu bitkiler olan bu bitkilerin tohumları, tüketilen en yaygın psyllium formu olan müsilaj haline getirilebildikleri için oldukça değerlidir. Doğal bir diyet lifidir ve birçok insan onu saf bir müshil olarak düşünürken, vücut üzerinde onu bu kadar değerli kılan bir dizi başka etkiye sahiptir. Psyllium bitkileri öncelikle Asya’da yetişir. Hindistan, dünyanın en büyük psilyum kabuğu üreticisi ve ihracatçısıdır. Bu özel bitkisel takviye, tohumların ana ithalatçısı olan Amerika Birleşik Devletleri’nde oldukça popüler hale geldi.
Değerli müsilaj, tohum kabuğundan gelir ve bu jelatinimsi müsilajı oluşturmak için tohum kabuğunun yaklaşık %25’i kullanılır. Tohumun geri kalanı da kullanılır, ancak tipik olarak sadece hayvan yemi için. Psyllium’un benzersiz yanı, suyla bağlanması, temas ettiğinde hacminin on katına kadar şişmesi, dolayısıyla vücut üzerindeki etkisidir. Bu bitki ürünü yüzlerce yıldır kullanılmasına rağmen, vücutta başka ne gibi etkileri olabileceğine dair araştırmalar halen devam etmektedir. Müsilaj, Metamucil gibi ilaç şirketlerine büyük miktarlarda satılmaktadır. Olduğu gibi, psyllium’un kanıtlanmış etkileri yeterince önemlidir. Şimdi, psyllium’un birçok sağlık yararına daha yakından bakalım.
Psyllium’un Sağlık Faydaları
Psyllium’un sağlığa faydaları şunlardır:
Kolesterol Azaltma
Diğer diyet lifi türlerinde olduğu gibi, pisilyum kolesterolü düşürerek kalp sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir . Fazla diyet lifi, gıdalardan emilen kolesterol miktarını azaltarak atardamarlara ve kan damarlarına yapışmasını önler. Bu, ateroskleroz olasılığını ve bunun sonucunda ortaya çıkabilecek kalp sorunlarını azaltmaya yardımcı olur . Bununla birlikte, kolesterol seviyenizi dengeli ve sağlıklı tutan iyi kolesterol (HDL) miktarını azaltmaz. Ayrıca, kolesterolü daha da kullanan safra üretimini uyarır. [3]
Sindirim problemleri
Psyllium’un ana işlevi, bağırsakta su ile bağlanarak sindirim sisteminin işlevselliğini ve verimliliğini arttırmaktır. İshalden muzdaripseniz , psilyum dışkınızı toplamanıza ve bağırsak hareketlerinizi normalleştirmenize yardımcı olabilir. Kabızlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, peristaltik hareketi uyarabileceği ve bağırsaklarınızın sorunsuz hareket etmesini sağlayabileceği için bu rahatsızlığın azaltılmasına da yardımcı olabilir. Ayrıca hemoroid ve mide ülserlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek ıkınma ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kan Şekeri Düzeylerini Düşürebilir
California Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırma, psyllium takviyesinin halihazırda diyabet ilacı kullanan ve hala yüksek tokluk glikoz seviyelerine sahip kişiler için ek bir terapötik seçenek olarak kullanılabileceğini öne sürdü.
Kilo Verme Sorunları
Diyet lifi ile ilgili en iyi şeylerden biri, tokluk hissi yaratmasıdır ve bu tokluk hissi, kilo vermek isteyen insanlar için çok önemlidir. Psyllium takviyeleri, öğünler arasında atıştırmayı önleyerek, kilo vermenize gerek kalmadan enerji seviyenizi yükseltebilir. Yulaf kepeği genellikle psyllium içerir ve sağlıklı bir atıştırmalık için popüler bir seçimdir.
Tansiyon
Diyet lifleri üzerine yapılan çeşitli çalışmalarda, kan basıncı ve lif arasındaki ilişkiler öne sürülmüştür, ancak psilyum, düzenli olarak tüketenlerde kan basıncını sürekli olarak düşürdüğü gösterilen birkaç bileşikten biridir. Buna bir vazodilatör diyemezsiniz, ancak psilyum kesinlikle kan damarları ve kalbin arterleri üzerindeki gerilimi azaltabilir.
Anti-inflamatuar Özellikler
Psyllium müsilajının bağırsak ve kolondaki iltihabı azalttığını gösteren birkaç çalışma vardır. Bunun nedeni, bu eşsiz müsilajda bulunan lifli aktivitedir, çünkü kolondaki stresi ve gerginliği hafifletebilir.
Vücudu Detoksifiye Edin
Psyllium müsilaj genellikle müshil olarak adlandırılsa da, bu sadece oldukça verimli bir diyet lifi türüdür. Bununla birlikte, gastrointestinal sistemi temizlemek aynı zamanda genel bağırsak sağlığı için çok temizleyici ve faydalı olabileceğinden, vücudu etkili bir şekilde detoksifiye eder.
Son Bir Uyarı Sözü
Hamileyseniz, diyetinize bu tür müsilaj eklemeden önce bir doktorla konuşmalısınız. Ayrıca, yutma güçlüğü çekiyorsanız veya çeşitli bağırsak tıkanıklıkları yaşıyorsanız, bu sorunları karmaşık hale getirebilir. Nadir durumlarda, rinit ve anafilaksi gibi bir dizi başka yan etki olabilir. Herhangi bir bitkisel takviyede olduğu gibi, düzenli olarak rejiminize eklemeden önce etkisini ölçmek için küçük miktarlar kullanmak en iyisidir.
